Что делать, когда нас кто-то бесит
Очень в таких случаях хочется выбрать одну из стратегий выхода из конфликта, например избегание или, наоборот, соперничество.
Есть третий путь, подумать и понять, что именно происходит со мной в этот момент. Почему именно это качество в этом человеке меня настолько задевает?
“
То, что мы не вносим в сознание, случается в нашей жизни как судьба
— Карл Густав Юнг

Обычный день, вы на работе, все в целом нормально и тут появляется человек, делает что-то, и вас это настолько сильно цепляет, что невозможно выкинуть из головы. Вокруг говорят - "Забей, это ерунда.". Вы может и согласны, что это ерунда, но выкинуть из головы не можете и в следующий раз так же сильно отреагируете.


Конечно, стоит дать обратную связь, но стоит ещё и разобраться, почему вас какие-то действия людей сильно выбивают из колеи. Обычно, то, что настолько сильно нас захватывает, это наша теневая сторона. И познакомившись с ней, можно ослабить силу эмоционального всплеска.

Начнем с определения, что такое эта самая тень. Это аспект личной истории, который по какой-то причине был подавлен, а затем cпроецирован вовне в других людях. Обычно мы не замечаем свою тень, точнее видим ее в людях, на которых очень сильно реагируем, как и в положительном, так и в отрицательном плане.

Тень наиболее заметна в моменты меньшего самоконтроля, например в стрессе или в алкогольном опьянении. Человек неожиданно начинает вести себя по-другому, показывая непривычные части своей личности, вариантов проявления - множество, например приятный человек стал агрессивным, или руководитель, который легко и много делегировал стал заниматься микроменеджментом.

Но есть и другие методы, как с ней можно познакомиться.
Давайте поищем свою тень
Для этого вам нам 15-20 минут времени, листок и ручка
(лучше писать от руки, чем печатать)

Устраивайтесь поудобнее, обеспечьте себе комфортное пространство, где никто не будет вас отвлекать или заглядывать через плечо. Важно, то, что будет написано - это исключительно для вас и пишите абсолютно все, что приходит в голову.

первый шаг

Заполните верхние два блока

Напишите с одну колонку всех людей, которые вам не нравятся, а в другую тех, кто вам нравится.
Это могут быть как реальные люди, так и герои фильмов и книг. Лучше, чтобы образ не был собирательным, а имел какой-то конкретный прототип.
Не меньше 5-7 в каждой области.

Если не хватает идей - просто просмотрите свою записную книжку и последние контакты в мессенджере.

второй шаг

Заполните следующие два блока

В них выделите те качества, или черты характера, которые объединяют людей.
Это качество может быть не у всех 100%, но, хотя бы у 40%.
Выпишите их пожалуйста, обязательно назовите это качество.
Ну что, поздравляю вас, вы начинаете знакомиться со своей теневой стороной.
Все качества, которые вы выписали есть у вас.
Но тень это не только про деструктивные или неприятные черты личности, но и про те позитивные стороны, которые по каким-то причинам приходилось в себе подавлять. Может быть в силу социальных ожиданий или обучения в школе.
Давайте приступать к интеграции
Для начала, давайте внимательно рассмотрим те качества, которые получились. Для примера возьмем "трусливость". Скорее всего центральным мотивом для этого качества будет "страх". Мы исходим из предпосылки, что в каждом качестве есть его избыток и недостаток, и то и другое не очень хорошо.
Недостатком "страха" будет абсолютное бесстрашие, отсутствие всяческих преград и безрассудный риск.
Избытком - нерешительность во всех ее проявлениях.
Если интегрировать страх в его срединное проявление, и не отрицать свою некую степень трусости - это будет смелость, расположенная между бесстрашием и нерешительностью, с возможностью адаптировать поведение под ситуацию. В случае неинтегрированного качества, оно не адаптируется, оно используется бессознательно какое есть.

Следующий шаг - диалог с тенью
Мы попробуем с вами рациональный диалог с тенью. Давайте на примере.

Допустим, раздражает (1) высокомерие. Описываем действия (2), с которым высокомерие ассоциируется. Например, это постоянное опаздывать на первую утреннюю встречу, не предупреждая, не извиняюсь за это, приходить со свежекупленным кофе и говорить с порога "о чем речь?". Давайте назовем противоположность (3) высокомерию, к примеру, это скромный. Опишем действия (4), присущие скромности в данном контексте. Конечно не опоздать, или даже прийти заранее и заранее же купить кофе. Но что будет, если эти действия совершать избыточно? (5) Например, приходить всегда за час до встречи, и ещё и купить всем кофе. А потом и накормить обедом, а ещё и подменить в работе, пока наконец не выгоришь окончательно или не обидишься на весь рабочий коллектив. Давайте дадим название (6) такому поведению, на ум просится - самопожертвование. Давайте напишем противоположность (7) самопожертвованию - наверное это будет про умение ценить себя. Тогда какие действия (8) стоит принимать в первоначальном контексте? Не ругать себя если вдруг опоздаешь, просто предупредить, извиниться и аккуратно присоединиться к беседе и если уж совсем утро недоброе, то иногда и купить себе кофе и увеличить опоздание.
Но если чрезмерно (9) ценить себя, не станет ли это похоже на высокомерие?

Это как раз концепт высокомерия, и проявление умения ценить себя считывается как высокомерие. И, конечно же, запрещается себе, как неприемлемое поведение. И чем больше себе запрещаешь подобное поведение и чем больше стремишься проявлять противоположное, то тем больший эмоциональный заряд накапливается и тем больше раздражает поведение, считываемое как высокомерие.
Следуя концепции тени Юнга, можно сделать вывод, что в таком случае с умением ценить себя - надо явно поработать)


Ни в коем случае тут нет призыва, оставить поведения опаздывающего человека без обратной связи, оно действительно не соответствует бизнес-этике.

Как пользоваться подобным диалогом:

Ключевые действия для удобства выделены жирным шрифтом и пронумерованы, напишите подобный диалог со своими качествами, которые получились при поиске тени. Не торопитесь, подбирайте свои слова.

Лучше писать, от руки. Или говорить кому-то, кто вас внимательно слушает. Внутренние размышления гораздо меньше помогут интегрировать свою тень.

Что вам даст интеграция своей теневой стороны?


1) экономию свои сил, ваши эмоциональные ответы станут не такими сложными для вас и более осознанными

2) поняв и приняв свое качество, вы можете им пользоваться, а не тратить силы на то, чтобы его подавлять

3) большую вариативность поведение и возможность видеть больше выборов

Путь интеграции тени бесконечный, вы меняетесь, меняется она. Это бесконечный источник ресурса и развития.
Дополнительные материалы: очень кратно от Александра Савкина видео 5 мин и конечно всегда стоит обратиться к первоисточнику, к Карлу Густаву Юнгу.